Депресията е сериозно състояние, което лекуват специалистите. През есента имаме работа със сезонно афективно разстройство, което се счита за форма на депресия. И колкото и да сте тъжни и меланхолични - съветите на психолозите ще ви помогнат да се справите с есенния мрак.
Разпознайте състоянието си
Ако депресията и лошото настроение ви преследват само през есента, тогава наистина говорим за сезонно разстройство. Ако се чувствате депресирани независимо от времето на годината, това е депресия. Какви са признаците на SAD (сезонно афективно разстройство):
- чувствате се сънливи и съкрушени, дори ако спите много;
- намалена производителност;
- искате да се отдалечите от хората и да останете насаме със себе си;
- безпокойството се увеличава;
- искам сладко
Включете във вашата диета рибено масло и фолиева киселина
Състоянието, което наричаме есенна депресия, се причинява от липсата на витамини от група В и известния омега-3. И двете лекарства се отпускат без рецепта. Кандидатствайте като курс, следвайки инструкциите.
Дръжте сувенир за пътуване под очите
… или всеки предмет, който напомня за приятни събития. Това е много изискан трик, който ще ви помогне да се адаптирате след ваканцията си. Когато гледате такива предмети, настроението се подобрява, докато си спомняте приятните моменти.
Избягвайте негативните хора
Социалната подкрепа е много важен фактор, така че спрете да общувате с хора, които са апатични, летаргични и, обратно, прекарват повече време с позитивни и весели хора. Също така е много важно да спрете негативните потоци, които вашите приятели или колеги могат да излеят върху вас навреме. Става им по-лесно и вие се потапяте по-дълбоко в бездната на лошото настроение.
Медитирайте
Или просто отделете малко време вечер, за да приберете всичките си джаджи и да лежите в пълна тишина. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко и бавно, отпуснете всичките си мускули и практикувайте това редовно.
Хоби
Със сигурност преди да си имал хоби, което си изоставил. Време е да го запомните. Ако не, намерете го спешно! Това може да бъде фотография или занаяти, документални филми или събиране на печати. Изводът е, че сте искали да го направите, дори когато не сте искали да правите нищо.
Ходете повече
Психолозите съветват не просто ходене, а ходене през деня. Но това не винаги е възможно. Ето защо, просто се опитайте да излизате навън всеки ден поне за кратко вечер. Това е от полза както за физическото, така и за психическото здраве.
