Науката е доказала, че липсата на слънчева светлина през зимата може да доведе до хормонален дисбаланс в организма. А също и студ, чести температурни промени, недостиг на витамини - всичко това не само не радва, но и провокира емоционални разстройства.
Инструкции
Етап 1
Прекарвайте повече време на открито. Слънчевата светлина допринася за производството на хормона на щастието серотонин, който влияе на устойчивостта на организма към стрес. Ето защо в облачен ден има лошо настроение, сънливост, умора, разсеяност.
Стъпка 2
Ако нямате възможност да ходите често на разходки, у дома или на работа, осигурете си максимално дневна светлина. Опитайте се да сте по-близо до прозореца. Включете специални лампи, които ще осигуряват светлина с пълен спектър, подобна на слънчевата.
Стъпка 3
Движете се повече. Ако имате заседнала работа, опитайте се да се разходите малко по улицата по време на обяд. Интензивното ходене поне един час на ден, активните дейности на открито със семейството ви ще ви развеселят.
Стъпка 4
Правете сутрешните си упражнения, ако е възможно на чист въздух. Преодолейте мързела си, станете рано и вземете 15 минути упражнения. Вие не само ще бъдете винаги в добра физическа форма, но и ще забравите за депресията.
Стъпка 5
Погрижете се за здравословна диета, която осигурява на тялото ви витамини и насърчава производството на серотонин. Храни като яйца, пуйка, кантарион, авокадо, банани ще повишат нивото на този хормон в организма. Мазните риби и орехи са добри източници на витамин D. Яжте зеленчуци и плодове. Тъмният шоколад се счита за отличен антидепресант.
Стъпка 6
Опитайте се да не бъдете сами. Ако не работите, уговорете среща с приятели, отидете на кино, на театър или просто чатете с приятел на чаша чай в кафене. Дори сега наистина да не искате да напуснете топъл апартамент на студа, преодолейте мързела си. Посещението на интересни места или срещите с нови хора ще ви отвлекат от лошите мисли.
Стъпка 7
Помислете за вашите хобита. Ако не сте имали предварително време да направите любимото си нещо, то сега е моментът. Може би искате да изплетете пуловер, да шиете рокля, да украсите тениска с мъниста, да изпечете любимата си торта или да научите английски. Далеч с депресията - и започнете. Основното нещо е да направите първата стъпка.
Стъпка 8
Ако е възможно, направете пътуване до топла страна. Морето, нежно слънце, незабравими впечатления, нови запознанства - това е най-доброто лекарство за зимна депресия.
