Параноята е вид мисловно разстройство, характеризиращо се с натрапчиво очакване на лоши събития, постоянно усещане за наличие на конспирация и т.н. Параноята обикновено се лекува от специалисти, но можете да го направите сами.
Отрицателни мисли
Една от най-честите причини за параноя е очакването на отрицателни резултати във всичко. Ако вместо да сте реалисти по отношение на решаването на проблеми, не очаквате нищо добро от действията си и се подготвите предварително за негативни последици, негативните ви очаквания могат да станат натрапчиви и да се превърнат в параноя.
Хората в това състояние стават несигурни. Някои хора смятат, че всички около тях се занимават само с обсъждане на новата си прическа, други не могат да се отърват от мисълта, че шефът им е напълно недоволен от тях. За да спрете да се измъчвате с подобни мисли, помислете колко е вероятно вашите очаквания и притеснения да са реални и да се сбъднат. Винаги, когато забележите това поведение у себе си, не забравяйте да помислите не само за негативни сценарии, но и за това как ситуацията може да се развие по положителен начин. Разсейвайте се с позитивни мисли, например, ако смятате, че някой обсъжда прическата ви, помислете, че днес имате красив тоалет.
Изостряне на вниманието
Параноята може да е резултат не само от негативни мисли, но и от факта, че такива мисли постоянно присъстват в главата на човека. Колкото по-често мислите за определени неща или събития, толкова повече те грабват и толкова повече се убеждавате, че те вероятно имат някакво значение. Невъзможно е да спрем да мислим, но има няколко начина да спрем параноичното мислене.
Например, задайте си ясна времева рамка през деня, в която ще се потопите в тези мисли. Ако такива мисли ви завладяват по друго време, бързо си напомнете за ограничението, което сте поставили пред себе си. Водете дневник с подробности за мислите, които често ви хрумват. Прочетете го на всеки няколко дни, той ще ви помогне да разсеете страховете си и да покажете безпочвеността на негативните си очаквания.
Зает си
Един добър начин да се отървете от параноята е да се занимавате, така че просто да не си оставяте време за негативни мисли. Този метод, разбира се, няма да реши реалните проблеми, пред които сте изправени, но ще ви помогне да се съсредоточите върху постигането на целите си. Прекарвайте по няколко часа на ден с любимите си занимания, спорт, умствена работа, които ще ви завладеят напълно. Това почти сигурно ще ви гарантира, че ще се отървете от параноичните си мисли.
Свържете се със специалистите
Справянето с параноята не винаги е възможно самостоятелно. Ако забележите, че негативните мисли ви завладяват и не можете да се справите с тях; ако разбирате, че тези мисли са ирационални, но все пак признавате тяхната реалност; ако чувствате, че параноята ви завладява и започва да пречи на ежедневието ви, не забравяйте да се свържете със специалист.
