В ситуации, в които умишлено сте ядосани, може да ви е трудно да запазите спокойствие. Като реагирате негативно на събеседника, можете да сгрешите. Провокаторът не се интересува от това как се чувствате, той няма да го приеме присърце и най-вероятно бързо ще забрави. И емоционалното ви състояние ще страда, затова не се поддавайте на гняв и раздразнение.
Инструкции
Етап 1
Поемете дълбоко въздух и се опитайте да преброите до 5 или 10. Това е трудно да се направи, когато емоциите са горещи, но с течение на времето тази техника ще ви позволи да контролирате състоянието по време на провокации.
Стъпка 2
Опитайте се да отговорите на събеседника си спокойно, смейте се. Мисленето за шега или забавна история ще обезвреди атмосферата и ще облекчи собственото ви напрежение. Усмихнете се на вашия "провокатор". Това ще го обезоръжи много по-ефективно от вашия вик, защитаващ правата или обиденото достойнство.
Стъпка 3
Научете се да дишате правилно. Ако човек се ядоса, пулсът му се увеличава. Върнете дишането си нормално, понякога е достатъчно само няколко дълбоки вдишвания.
Стъпка 4
Бъдете по-мъдри. Не забравяйте, че вие сте най-умният, сериозен, разумен човек. Това ще помогне да се потиснат негативните емоции и да се оцени ситуацията по-трезво. Бъдете снизходителни към случващото се.
Стъпка 5
Не прехвърляйте гнева си на другите. Опитайте се да бъдете разсеяни, ако не помогне, запишете се за фитнес, купете си боксова чанта. След като сте овладели гнева си в точния момент, трябва да го изхвърлите по-късно. Можете да правите лицеви опори или просто да се съсредоточите върху хоби. Прибягвайки до това, няма да позволите конфликт и да запазите вътрешния си мир.
Стъпка 6
Поставете се на мястото на провокатор, възможно е проблемите му да ви се сторят незначителни. Мислете, че проблемите ви също нямат смисъл за някого. Обиждайки човек, можете да провокирате продължителен конфликт. Затова се сдържайте и помислете за нещо разсеяно. По време на работа помислете какво ще приготвите за вечеря, а у дома помислете за незавършения доклад и предстоящата среща по планирането.
Стъпка 7
Мечта. Представете си как ще отмъстите на нарушителя в детайли, можете да го обидите в мислите си, да го ударите, да направите още една неприятност. Отървете се от присъствието на провокатора - отидете някъде по работа, излезте на разходка в парка. Отдалечете се от колегата си, ако конфликтът е възникнал в транспорта.
Стъпка 8
Не можете да помогнете? Нека вашата агресия се прояви външно. Не позволявайте викове и обиди, отговаряйте спокойно, но саркастично или по такъв начин, че да нараните гордостта на врага, но в никакъв случай не повишавайте тон и поддържайте равномерна интонация.
