Арт терапията е популярен метод за психологическа работа с емоции. Страх, безпокойство, вина, гняв, негодувание - всички тези емоции са по-лесни за изразяване и реализиране с помощта на артистични техники, които арт терапевтът използва в работата си. Рисуването, моделирането, танците, писането на приказки и други начини за творческо самоизразяване са достъпни за всеки като универсално средство за психологическа хигиена.
Антистрес
Можете сами да използвате арт терапия за антистресови цели. Когато през деня се натрупа дразнене от незначителни проблеми, следните техники за арттерапия ще помогнат за облекчаване на стреса:
- Най-добрият начин за облекчаване на стреса са насипните материали: пясък или малки камъчета. Преместете ръката си върху пясъка, изсипете го от длан на длан, усещайки как зърната пясък докосват кожата на ръцете ви и изтичат от него. Ако е възможно, заровете краката си в пясъка. 10-15 минути от тази игра ще ви помогнат да се откажете от ежедневните грижи.
- Ако обичате да оцветявате, направете си антистрес книжка за оцветяване. Обикновено това са книги с черно-бели изображения, в които има много малки подробности. Докато ги рисувате с моливи или флумастери, съсредоточете се върху дейността си. Това ще помогне на мозъка да превключи и да си вземе почивка от преживяването.
Емоционален отговор
Понякога емоциите ни завладяват и е необходимо да ги изразим, но няма подходящ прибор за разбиване у дома. В този случай такива техники ще ви помогнат.
- Играйте с пластилин или глина. Пластилинът ще ви помогне да се отпуснете, ако го търкаляте безцелно и го набръчквате в ръцете си. Но можете да приложите и целенасочена психологическа техника: заслепете негативното си състояние, след това мислено говорете с него, след това променете фигурата от пластилин, така че тя да се превърне от отрицателно състояние в положително, помагащо.
- Глината помага да се справите с такива силни емоции като разпределение, гняв, омраза. Глината се поддава на промяна, унищожаване. Благодарение на това всичките ви негативни преживявания могат да бъдат пренесени в глина и унищожени. И след това го изгладете. В края на краищата моделирането на глина е подобно на изглаждането.
- Оцветете емоциите си с цветове. По-добре е да вземете по-големи листове и четки (остатъци от стари тапети са идеални), можете да рисувате с ръцете си. Понякога е терапевтично да боядисате внимателно листа в черно. Някой се нуждае от ярки петна от боя, за да изрази емоционално състояние. Някой рисува някаква конкретна фигура и след това я боядисва или трансформира (както в случая на моделиране от пластилин). Изберете метода, който ви подхожда най-добре. След рисуването можете да унищожите рисунката (например, ако рисувате страх или срам или друга неприятна емоция), или да я скриете, за да можете един ден да намерите и запомните какво сте преживели, опитайте се да разберете отново себе си. Друга чудесна възможност е да закачите рисунката на стената и да я оставите да виси, докато е уместна.
Самоподготовка
Арт терапията може да се използва и за самообучение. Например, ако нещо ви притеснява, но не знаете какво да си представите: какъв цвят, размер, форма, текстура и пр. Това е. И след това - въплътете образа си в творчество. Тази техника може да се приложи към всеки обект от вътрешния свят.
Рисуването, свободното телесно движение, моделирането и други творчески техники помагат да влезете в контакт с вашето несъзнавано, да го видите, да му дадете глас и да го направите ваш.
