Тестове в училище, сесии в института, интервюта за работа, но никога не знаете, че има тестове за сила, за годност в определен социален статус? Страхувайки се да не оправдаем очакванията, да не оправдаем позицията си, да загубим определени перспективи, тялото ни реагира по различни начини, но винаги в ущърб на себе си. И докато учените спорят дали изпитите са вредни или полезни, ние сме принудени да преодоляваме тези емоционални пречки през целия си живот.
Инструкции
Етап 1
Когато става въпрос за така наречения изпитен стрес, най-често имаме предвид страха от изпитите в института. Повечето от студентите по време на сесията са подложени на един или повече признаци на страх от изпити - ръцете им треперят, сънят им е нарушен и пулсът им се увеличава. Случва се и обратното - всички процеси в тялото се забавят (появява се слабост в краката, сърцето замръзва и т.н.)
Стъпка 2
Често нивото на знания няма значение. Дори и най-умният и подготвен ученик понякога преживява повече от по-малко успешните си другари. Отличен ученик се страхува да получи оценка под пет. Онези, които са съгласни за някакъв положителен успех, обикновено се притесняват по-малко.
Стъпка 3
В студентската среда има много начини да се отървете от страха от изпити - от валериана до извършване на различни ритуали. Въпреки това, според доктора на биологичните науки, авторът на книгата "Изпита за стрес" Юрий Щербатих, най-доброто средство за безпокойство при изпитите е релаксацията, съчетана с медитация и самохипноза.
Стъпка 4
Седнете на удобен стол, за да се отпуснете. Вдишайте и издишайте бавно, като си представите как студен въздух навлиза в носа, движи се по всички дихателни пътища и след това излиза топъл въздух. Такива дихателни упражнения има във всички ориенталски практики. Когато сте се отпуснали достатъчно, добавете автотренинг към вдишването и издишването - повторете си фразите „Спокоен съм“, „Отпускам се“, „Сърцето ми бие равномерно и спокойно“и т.н.
Стъпка 5
След релаксиращи упражнения формулирайте целта си. Например - "Подготвих се добре и издържах изпита лесно!" В същото време избягвайте частиците "не", всички формулировки трябва да са утвърдителни. Още по-добре, говорете така, сякаш желанието ви вече се е сбъднало, например „Издържах изпита с лекота!“По-добре е да произнасяте такива нагласи на глас с усмивка на лице. Почувствайте се ободряващо след отпускане. Вече сте готови да предприемете действия.
Стъпка 6
Опитайте се да предскажете как ще протече изпита. Затворете очи, представете си сутринта на изпитния ден и се опитайте да проследите пътя си в детайли - подгответе се, с какво ще сте облечени, отивате в колеж, среща с приятели, самия изпит, какъв билет получавате, доброто отношение на учителя към теб. Не си представяйте лош сценарий - всичко трябва да е във ваша полза.
Стъпка 7
Друг начин за облекчаване на стреса е да си представите, че изпитът вече е зад вас. Затворете очи и си представете какъв беше изпита миналата седмица. Опитайте се да си спомните колко страхотно мина. Почувствайте облекчение, колко радостни ще бъдете, дори ако резултатът не е най-високият.
Стъпка 8
Не се карайте настрани, докато се подготвяте за изпити - яжте навреме и спете достатъчно. Намерете време за релакс, разходки на чист въздух. Обсъдете изпита с учителя и съучениците си - обсъжданият проблем вече не е толкова труден. Не се закачайте за отбелязване на точки - светът няма да рухне, ако не получите най-висок резултат. Забравете издържания изпит, сякаш никога не се е случвало. Нито пух, нито пера за теб!
