Ако човек периодично изпитва пристъпи на силен страх и дискомфорт, които започват напълно неочаквано за него, тогава може да се приеме, че той страда от някакъв вид тревожно разстройство. Разбира се, всеки иска да се отърве от страха и да вземе всички мерки, за да избегне втора атака.
Инструкции
Етап 1
За да избегнете страха, първо трябва да посочите колкото е възможно повече причината за появата му. Необходимо е да се анализират всички ситуации, в които възниква чувство на страх, да се проследи как се развива. С други думи, проучете се и разберете всички причини за безпокойство или страх.
Стъпка 2
След като разберете причината за страха, представете си възможно най-лошия сценарий за развитието на тази ситуация. Приемете тази опция за даденост, приемете я. След това помислете какво можете да направите, за да избегнете най-лошия сценарий. Действайте според плана.
Стъпка 3
Преценете колко вероятно е да сте в ситуация, в която ще се чувствате уплашени. С други думи, помислете, може би просто преувеличавате и това, от което се страхувате, в действителност изобщо не може да се случи.
Стъпка 4
В случай на внезапна атака на силен страх, трябва да се опитате да го оцените по десетобална система. Самите вие ще забележите, че с всеки изминал момент интензивността на усещането ви става по-малко интензивна. Продължете да оценявате страха, докато интензивността е една или две точки.
Стъпка 5
Чудесен начин да избегнете страха в бъдеще е да представите страшна ситуация по комичен начин. За да направите това, можете да приложите такива техники като умишлено преувеличение и добавяне на фантастични елементи към ситуацията. За да постигнете това, трябва да дадете воля на въображението си и да не ограничавате полета на фантазията.
Стъпка 6
И последният съвет. Ако се чувствате тревожни, започнете да обикаляте очите си, за да предотвратите прерастването му в безпокойство. Много скоро, за ваша изненада, ще установите, че безпокойството ви е изчезнало и ще почувствате забележимо облекчение. Не забравяйте, че има хора на Земята, които страдат от много по-ужасни фобии, в сравнение с които всичките ви притеснения и страхове са просто дреболии, които не заслужават вашето внимание.
