Страхът от летене е една от най-често срещаните човешки фобии. За тези, които не искат да останат завинаги пленник на собствената си психика, психолозите са разработили редица мерки, които помагат както на отърваването от малко нервност, така и на предотвратяването на реални пристъпи на паника.
Инструкции
Етап 1
Събиране на информация за самолети и въздушни пътувания. Страховете често се пораждат от липсата на информираност по този въпрос, в резултат на което всяко разклащане може да предизвика паническа атака. Чрез извличане на информация от уебсайтове на авиокомпаниите, а не филми за катастрофи, ще разберете, че не всичко, което се случва със самолет във въздуха, се дължи единствено на повреда на двигателя.
Стъпка 2
Посетете летището и наблюдавайте как самолетите кацат безопасно на пистата. Психолозите съветват визуално подсилване на положителни образи, в този случай образ на успешно завършен полет. Помислете за излизащите пътници и тези, които ги поздравяват с цветя или прегръдки. В бъдеще възпроизведете това, което сте видели в паметта си.
Стъпка 3
Посетете специално обучение за страдащите от аерофобия. Чест метод за справяне със страха е методът за потапяне във виртуалната реалност. С помощта на компютърна програма и специален шлем ситуацията на полета се пресъздава във всички детайли от различни позиции: пилот и пътник. Побеждаването на страха, причинен от виртуалната реалност, е много по-лесно, тъй като програмата постепенно ще ви приучи към въздушно пътуване. Имунитетът, който психиката развива по време на такива упражнения, ще помогне да се справите с паниката и на борда на истински самолет.
Стъпка 4
Направете релаксиращи упражнения. Когато сте на летището или на пътническата седалка, нормализирайте дишането си и се опитайте да се отпуснете. Дишайте дълбоко през носа и след това издишайте бавно, мислено отброявайки до три. В този случай можете да повдигате и спускате раменете си с максимална амплитуда. Намалявайки мускулното напрежение в областта на врата, ще почувствате, че тревожността също отстъпва.
Стъпка 5
Намерете нещо за правене по време на полета си. За да се разсеете от излишни мисли, слушайте музика, четете или гледайте филми. Лаптопът е истинско спасение за всички, тогава страда от аерофобия. Единственият недостатък е, че не може да се използва по време на кацания и полети.
