За да не се вълнувате бързо, научете се да се отпускате. Също така е важно трезво да оцените ситуацията и да я разгледате от различни ъгли. Помислете за възможно най-лошия резултат от събитията. И понякога просто трябва да си починете.
Инструкции
Етап 1
За да спрете бързо да се възбуждате, научете се да оценявате трезво ситуацията. Разгледайте го от различни ъгли. Разберете дали има истински причини за вълнение или нервност или просто се навивате. Оценете колко важни са събитията за вас. В крайна сметка, ако това, което се случва, почти не ви касае, тогава няма причина за безпокойство. Помислете за най-лошия сценарий. Помислете какви ужасни неща могат да се случат. Дори ситуацията да е наистина трудна, разумната й оценка може да ви помогне да се успокоите малко и да избегнете възбуда.
Стъпка 2
Ако искате бързо да запазите спокойствие, научете се да се отпускате. Намерете ефективен начин да се отпуснете. Първо, можете просто да дишате. Дишайте дълбоко и едновременно бройте. Така че, за първите 8 броя, вдишайте и след това издишайте за вторите 8 броя. Второ, можете да носите любимия си музикален плейър със себе си и да го включите, когато почувствате, че започвате да се възбуждате. Трето, ако започнете да се изнервяте, опитайте се да се отдръпнете от ситуацията и да се отпуснете. Преместете се в друга стая, влезте в удобна позиция и се отпуснете.
Стъпка 3
Занимавайте се със спорт. Този съвет може да изглежда странен, но всъщност физическата активност помага да се освободят емоциите и цялата негативна енергия. Освен това спортът дисциплинира и ви учи да се контролирате, когато е необходимо. И ако решите да изберете някой от отборните спортове, можете да се научите да взаимодействате с хората, да оценявате ситуацията, да мислите логично и да реагирате бързо. Всички тези умения със сигурност ще ви помогнат да се научите да не се възбуждате твърде бързо. Но дори и да спрете да избирате, например, плуване или фитнес, пак ще се научите да избягвате прекомерната и бърза възбуда.
Стъпка 4
Често причината за възбудата е несъответствие на реалността с очакванията или повишена критичност към другите. Затова първо е важно да разберете, че хората не трябва да се приспособяват към вас и да се опитват да ви угодят. Второ, разберете сами, че ситуацията не винаги зависи от вас или някой друг. Понякога непредвидени обстоятелства могат да повлияят на случващото се, което никой не би могъл да предположи. Приемете това и не очаквайте чудо. Мислете реалистично и винаги бъдете подготвени за всякакви сюжетни обрати. И спрете да критикувате хората, дори да направят нещо нередно.
