Навиците са голяма част от нас. Можем да кажем, че самият човек се състои от полезни, неутрални и лоши навици. За да помогнат и да не ни пречат, ние ще се опитаме да ги вземем под контрол.
Неразделна част от всеки навик е основното му условие - удоволствието. Ние се наслаждаваме на пиенето на сода, четенето на вестници, вземането на душ, запалването на цигара, спортуването. Може да е вредно, да, но приятно. Второто условие е повторяемост. Не се брои нито веднъж. И когато повторенията довеждат времената до автоматизъм - вече имаме работа с „зрял“навик.
Обичайни ползи
Добри навици като джогинг сутрин, подреждане на бюрото преди излизане от офиса, поддържане на стойката и т.н. може вече да са невидими за нас, но как работят перфектно. За да се грижат за нас, ние трябва да се погрижим за тяхната наличност.
Рецептата е съвсем проста, но е необходимо търпение, за да я приготвите:
- Помислете какъв навик ви липсва. Отговорете си на въпроса „защо“. Защо бихте губили време и усилия за това? Как можете да се възползвате от тази иновация? Струва ли си?
Дайте си няколко месеца, за да поправите навика. Някои от тях се вкореняват по-рано, а други по-късно.
- Измислете „морков“за положително подсилване. Всъщност не е нужно да измисляте нищо. Не се ли чувствате заредени с енергия след сутрешно загряване или лекота, когато се ръководите от правилата на здравословната диета? Не ви ли е приятно, че сте се справили с всичко, което сте планирали за деня? Можете обаче да си обещаете, че ако се придържате към плана си да свикнете с нов навик през цялата седмица, тогава ще имате сладолед през уикенда (на кино, на посещение, летене до Париж, езда на слонове …). Това ще ви даде допълнителен стимул.
- Мързелът ще ви моли: „Къде си, скъпа? Е, толкова е добре за нас да се греем в леглото! Е, ако меденките не работят, ще трябва да се обърнете към силата на волята. Можете също така да добавите „ужасно“наказание към себе си. Например двадесет лицеви опори за всеки пропуск от сутрешното ти бягане.
„Понякога просто ще забравите. Забравяйки да извадите боклука, когато отивате на работа, забравяйки да измиете чинията веднага след като приключите с яденето на овесените ядки и, разбира се, забравете да правите упражнения. Затова бъдете по-предпазливи от паметта си - създавайте напомняния на телефона си, задавайте аларми, записвайте, залепете стикери като „седнете изправени“и „смучете стомаха си“.
… и вреда
Борбата с лошите навици е много по-трудна от овладяването на добрите. И ако това не е навик, а сериозна зависимост, тогава от обикновените ежедневни съвети не може да се откаже. Например алкохоликът едва ли ще се свърже за постоянно с такъв „навик“без външна помощ, но е напълно възможно да се откаже от пушенето и да спре да гризе ноктите си. Правим всичко обратното:
- Помислете защо трябва да се отървете от този навик? Какво ще получите, ако се откажете от пушенето? Наистина ли ви трябва?
- Опитайте се да отговорите на въпроса, какви ползи имате от пушенето (мятане на чорап близо до дивана, отлагането му за по-късно). В това определено има нещо, което стопля душата ви. В същата цигара, освен ужасната миризма и вреда за здравето, има кратка пауза, почивка, спирка за концентрация на мисли, заместител на лека закуска, връщане към ранна детска възраст, при която гърдата или зърното на майката са помогнали толкова много, за да се успокоим и да се почувстваме в безопасност … Нещо, което отнесохме. Но ние ясно получихме кратък списък на това, което може да стои зад един лош навик. Потърсете своите „предимства“и работете, за да замените източниците на спокойствие и релаксация.
- Просто спрете да правите това, което ви разваля живота. Можете също да използвате наказания и напомняния и, разбира се, награди. Колко е хубаво да празнувате победата над врага си всяка седмица.
Отговорите на своевременно зададения въпрос „защо“водят до факта, че правим по-информиран избор. Преди да направите или не направите нещо, запитайте се защо. Но за начало това ще отнеме и известно привикване.
