В живота ни понякога се случват важни събития, които трябва да вървят перфектно. Често успехът на тези събития зависи пряко от самоконтрола ни. От осъзнаването, че те са отговорни за случващото се, много хора започват да изпитват силно вълнение, което в крайна сметка води до провал. За да облекчите безпокойството, използвайте няколко метода, които гарантирано ще ви помогнат.
Инструкции
Етап 1
Дишайте възможно най-дълбоко и не слушайте сърцето си. В случай, че започнете да слушате сърдечния си ритъм, повишеният му ритъм предизвиква допълнителна вълна от страх. Когато дишате дълбоко, пулсът ви се забавя малко, което помага да се успокои нервната система. Опитайте да преброите, за броене на "шест" вдишайте, след това започнете отначало, след това отново пребройте и издишайте на "шест".
Стъпка 2
Седнете на стол и заемете отворена позиция, отървете се от кръстосани ръце и крака. Отпуснете мускулите на лицето и тялото си, отдалечете ръцете си от лицето. Затварянето и натоварването на мускулите няма да могат правилно да се отпуснат и успокоят. Съзнателно отпуснете всеки мускул в тялото си, за да задействате механизма за психологическа релаксация.
Стъпка 3
В случай, че тези методи не работят, вземете силно успокоително. Други успокоителни и лекарства против тревожност са най-ефективни за облекчаване на тревожността. Не забравяйте да следвате дозата, посочена в инструкциите.
