Постоянно напрежение, безпокойство от дадено събитие, силен стрес - всичко това може да доведе до състояние на раздразнителност и нервност, когато всяка дреболия се превърне в основен проблем и способността да контролирате негативните си емоции се загуби. За да облекчите нервността, можете да прибегнете до използването на определени методи.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко направете свой собствен план за действие. Най-добрият начин за справяне с тревожността и нервността е събирането на информация. Подгответе лист хартия и химикал и след това запишете всичко, за което се притеснявате. След това разгледайте получения списък и изгответе план за действие за всеки елемент. Например, ако сте загубили работата си и се страхувате да не плащате сметките си, тогава трябва да се опитате да съберете информация за възможността за отпускане на банков заем или да намерите друга работа в същата организация.
Стъпка 2
Дайте си възможност да мечтаете. Влезте в удобно положение, изключете всички външни стимули и, затваряйки очи, си представете, че се отпускате на пясъчен плаж на пустинен остров. Дишайте възможно най-гладко, помислете как се наслаждавате на тишината и спокойствието, наблюдавайки океана. Скоро ще се успокоите, топлината на нервността ще отшуми и ще почувствате, че отново можете да мислите и действате разумно.
Стъпка 3
Опитайте се да не поемате твърде много отговорности. Ако имате повече от 20 задачи и домакински задължения в ежедневието си, опитайте се да оставите само най-важното, без да се изисква забавяне. Може да се наложи да съкратите работния си ден, да споделите домакинската работа с близките си или да наемете икономка.
Стъпка 4
Винаги оставяйте достатъчно време за забавление. Отбележете в календара дните, за които планирате да се забавлявате и да си починете от ежедневието си, не позволявайте на никого или нещо да пречи на този график.
Стъпка 5
След като се натоварвате дълго време през деня, създайте релаксиращ и приповдигащ микроклимат с етерични масла от роза, здравец или нероли. Вана за крака или лек масаж на долната част на краката с помощта на етерични масла от лавандула, портокал и мащерка има добър успокояващ ефект.
Стъпка 6
Упражненията са един от най-добрите начини за облекчаване на безпокойството и напрежението. Ако сте имали много натоварен ден и след края му се чувствате изключително силно емоционално изтощение и умора, запишете се за фитнес или поне се разходете пеша.
