Различните страхове значително развалят качеството на живот. Освен това много често те нямат реална основа, като са пресилени, преувеличени. Можете да се отървете от страховете, които ви измъчват, просто трябва да го искате.
Необходимо
- - хартия;
- - химилка;
- - консултация с психолог;
- - материали за медитация или йога.
Инструкции
Етап 1
Анализирайте защо имате страх от всичко? Най-вероятно сте преживели някаква травматична ситуация и не можете да се възстановите от преживения шок. След като разбрахте какво точно ви се случва, ще ви бъде по-лесно да очертаете начини за справяне с този проблем.
Стъпка 2
Помислете, наистина ли се страхувате от всичко? Например, страхувате ли се от хора, животни, различни природни явления, страхувате ли се да излезете, да летите със самолети, да карате асансьор или кола? Вземете празен лист хартия, разделете го на две колони, в едната запишете какво наистина ви плаши, в другата - това, което не ви кара да се чувствате уплашени. Сравнете и двете колони, коя е по-голяма? Най-вероятно страховете всъщност се оказват по-малко, отколкото сте си представяли преди.
Стъпка 3
Не си забранявайте да изпитвате чувство на страх, опитайте се да се абстрахирате и се опитайте да го наблюдавате отвън. Кога се появява? От къде идва? Колко силно е това чувство? Само като наблюдавате натрапчивите си мисли, вече ще им поставите някаква бариера и много скоро те просто ще ви напуснат.
Стъпка 4
Работете с всеки свой страх поотделно, анализирайте причините за този или онзи страх, очертайте конкретни начини да се отървете от измъчващите ви емоции. В борбата със страховете използвайте метода на малки стъпки, хвалете се за всеки минимален успех.
Стъпка 5
Установете връзки между страховете си. Например, страхувате се от непознати и се страхувате да излезете. Можете да разгледате тези два страхове отделно един от друг, въпреки че те са тясно свързани и имат един общ проблем. Страховете, обединени в една подгрупа, могат да бъдат преодолени чрез същите методи.
Стъпка 6
Не се оттегляйте в себе си, търсете съмишленици, хора, страдащи от подобни проблеми или опитни и справили се с подобна ситуация. Не забравяйте, че не сте сами в мъката си, милиони хора изпитват различни страхове и фобии. Когато общувате с другите, не се страхувайте да говорите за проблема си, не се колебайте да помолите за помощ, ако почувствате нужда от нея.
Стъпка 7
Разсейвайте се от страховете, които ви измъчват, не ги култивирайте в себе си, проявете креативност или намерете нещо интересно. Понякога е достатъчно да промените околната среда или да се увлечете от някаква интересна дейност, за да отстъпи депресията и страховете.
Стъпка 8
Откажете се от всичко, което може да допринесе за разочарованието на вашата личност: не гледайте бюлетини за криминални новини, не общувайте с прекалено подозрителни тревожни хора и т.н., правете медитация и йога.
