Нашият живот е силно повлиян от навици - установени модели на поведение. Невъзможно е да промените живота си към по-добро, без да промените навиците си. Старите действия водят до стари резултати. Ако от дълго време се опитвате да промените живота си, но нищо не се променя, тогава тази статия е за вас.
Сигурно неведнъж сте се чудили защо е толкова трудно да се променят навиците. Например, защо е толкова трудно да се отървете от паразитни думи или от навика да триете носа си, докато говорите? Или да отидете в хладилника за шоколадово блокче в тревога?
Може дори да сте опитвали много пъти, но нищо не е проработило. Това означава, че или не сте решили да промените твърдо навиците си, или сте доволни от начина, по който е животът. Но по-често, трябва да признаете, просто се отказахте, защото не се получи веднъж, два пъти … И защо?
Тайната е доста проста. Грешният подход ви проваля. Какво означава?
Обикновено човек, когато не е в състояние да промени навика си, обвинява липсата на воля или „синдром в понеделник“(шефът е изпълнил работата). И понякога той просто поставя летвата твърде високо (например, за да отслабнете с 30 кг за един месец: ако наистина промените живота си, тогава веднага). Но волята няма нищо общо с това. Да, можете да издържите на воля за известно време. И ако успеете да издържите от 3 до 5 седмици, може да получите желания резултат. Но често няма достатъчно решителност за такова време. Мозъкът е смазан от огромния брой нови задачи. Той просто няма време да следи всичко! И всичко се връща към нормалното …
За да се отървете от нежелан навик, трябва да промените подхода си.
- Първо се научете да разпознавате сигнали. Например, помислете какви емоции отключват желанието за пушене? Или какви мисли те карат да отидеш до хладилника за сладкиши? Информираността е важна!
- На второ място, заменете нежелания навик със здравословен (вместо да отидете за сладкиши да пиете вода). Но когато търсите заместител, е важно да разгледате въпроса за наградата. Възнаграждението трябва да бъде конкретно. Трябва да сте тук сега! Обикновено това е или удоволствие, или избягване на болка. Често, когато посегнете към сладкото, в резултат получавате удоволствие, радост, но понякога болката притъпява. Замяната трябва да осигури същите усещания и възможности като стария навик. Опитайте например да замените своя сладък нощен навик с приятен душ с шоколад или други ароматни гелове. И не забравяйте, наградата трябва да бъде незабавна! В противен случай нищо няма да работи.
За да се отървете успешно от нежелан навик, можете да използвате следните техники.
- Потърсете вътрешна мотивация. Например, ако искате да отслабнете, за да угодите на някого, тогава е малко вероятно нещо да се получи. Но ако вътрешно осъзнаете, че тялото ви се чувства много по-добре след отслабване, най-вероятно няма да спрете.
- Въведете по един ежедневен навик наведнъж. Сменете живота си малко по малко.
- Забележете и се похвалите за малки промени. Ако решите глобален проблем наведнъж, ще получите стрес, недоволство. Малките промени бързо се превръщат в норма. Забележете ги.
- Правете действията на новия навик едновременно.
- Споделете намеренията си с приятелите си. Това ще създаде отговорност.
- Намерете някой, който да ви подкрепи и тества. Той ще каже навреме: "Дръжте се! Ще успеете!" Или създайте „кръг за подкрепа“- поканете приятели или семейство да се присъединят.
- Насладете се на промените. Изгонете паниката си! Новият навик трябва да ви даде награда - щастие, радост, удоволствие. Не забравяйте, че умът ви винаги ще води негативен диалог с вас. Не си падайте по негативни емоции!
- И бъдете благодарни за всяка ваша стъпка. И без това ще сгрешите. Оставете се да грешите! Но, най-важното, станете и продължете напред!
