Страхът от тъмнината може да възникне през детството. Хората, засегнати от тази фобия, се страхуват от неизвестното и това, което може да се дебне в тъмнината. С този страх обаче може да се справи.
Необходимо
- - факел;
- - запалка;
- - свещ;
- - хартия;
- - молив;
- - превръзка на очите.
Инструкции
Етап 1
Помислете как може да сте развили страх от тъмнината. Може би като дете сте били наказани с това, че сте били затворени в тъмна стая или сте били уплашени от тъмнината. Разбирането откъде идва страхът ви ще ви помогне да се справите с него.
Стъпка 2
Използвайте автотренинг за борба със страха си. Насърчавайте се, че тъмнината не представлява опасност за вас. Помислете, че мъглата не е опасна за вас. Помислете как изглеждат нещата и местата на дневна светлина и се съсредоточете върху факта, че тяхната същност не се променя след мрака.
Стъпка 3
Горе главата. Ако трябва да преминете през тъмен участък от пътя или помещенията, спомнете си някакъв анекдот, отидете на песен, мълчаливо или на глас, четете поезия. Когато нямате сили да бъдете смели, опитайте се да изглеждате смели. Понякога бравадото може да ви помогне да повдигнете настроението си.
Стъпка 4
Опитайте се да свикнете с тъмното. Ходете със затворени очи през деня. След няколко от тези тренировки вече няма да се чувствате беззащитни пред тъмнината. С течение на времето ще ви стане по-удобно без светлина.
Стъпка 5
Носете фенерче със себе си. Това ще ви помогне да разсеете тъмнината и ще облекчи страха ви. Ако нямате фенерче, използвайте светлината от по-лек пламък или лампа в мобилния си телефон.
Стъпка 6
Опитайте се да се отървете от страха си чрез визуализация. Нарисувайте чудовища, които могат да дебнат на тъмно в анимационен стил. Накарайте чудовищата да изглеждат смешни и след това разкъсайте рисунката.
Стъпка 7
Опитайте се да се изправяте по-често пред страха си, за да облекчите фобията си. Постепенно приглушавайте светлините, седнете само с една запалена свещ с изключени светлини.
Стъпка 8
Свикнете с тъмното. Не спите с включена нощна лампа или телевизор. Дръпнете плътно завеси или превръзки на очите, загасете всякакви източници на светлина. В противен случай ще ви е трудно да преодолеете страха си от тъмнината.
