Правенето на почивки е много важно за нормалния трудов живот. Те ви позволяват да се отпуснете, да се заредите и да се съсредоточите върху това, което наистина има значение. Трябва обаче да можете да ги подредите правилно.
Инструкции
Етап 1
Честотата на почивките пряко влияе върху ефективността на почивката и по-нататъшната работа. Смята се, че човешкият мозък може напълно да се концентрира за около 30-90 минути. Ето защо продължителността на часовете в училищата и университетите е съответно 40-45 и 90 минути. Тогава е наложително да се направи почивка, в противен случай мозъкът ще престане да възприема напълно информацията.
Стъпка 2
В работата и други въпроси този принцип също е желателно да се прилага. Има редица техники за това. Един от тях, Pomodoro, се основава на периодичност и максимална концентрация. Почивките са строго определени: на всеки 25 минути работа, трябва да почивате 5 минути. След четири цикъла следва по-дълга почивка: 15 минути. Можете да персонализирате тази техника за себе си и да зададете най-удобната честота.
Стъпка 3
По време на почивката трябва да се отпуснете максимално. Разбира се, не е толкова лесно да направите това за кратък период от време, но е напълно възможно. Измийте лицето си със студена вода, разтрийте лицето си с длани, направете малко упражнение за лице. След това седнете или легнете удобно, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. Представете си приятна обстановка (например море или планина). Всичко това ще отнеме 1-2 минути, но ще ви даде добра почивка.
Стъпка 4
Друг вариант е да смените професията си. Ако сте работили предимно умствено, опитайте малко физическа активност. Ако работата ви включва физическа активност, прочетете книга или решете кръстословица. Още по-добре, променете средата си. Излезте навън, вземете малко чист въздух или просто отидете до съседния офис за няколко минути.
Стъпка 5
Използвайте дълги почивки по предназначение. Не пренебрегвайте обяда или дрямката. Може би можете да завършите някои спешни проекти през тези часове, но тогава ефективността ви значително ще намалее. Освен това случайното пренебрегване на тези почивки може да повлияе на здравето ви.
Стъпка 6
Необходимо е да излезете правилно от почивките. Смята се, че мозъкът е способен да се върне към пълноценна работа за 4-7 минути, тоест първо трябва да се ускори. В края на почивката започнете да се настройвате за работа, но не започвайте. Можете да си представите шефа си да ви хвали. Или си представете какво ще се случи, ако се провалите в заданието. Като цяло използвайте последните си моменти на почивка, за да повишите нивото си на мотивация.
