Предприемането на първата стъпка към отслабването винаги е трудно. Най-често решението - от утре съм на диета - се топи с първите слънчеви лъчи. Защо се случва това? Най-вероятно поради факта, че човекът, който иска да влезе във форма, не е психологически настроен да отслабва и му липсва мотивация. Има и друг фактор за това колко важно е правилното психологическо отношение - в този случай е много по-лесно да се подложите на диета, има по-малко разбивки и няма лошо настроение. Как да се настроим правилно, за да отслабнем психологически? Има няколко прости правила за това.
Инструкции
Етап 1
Първо, бъдете ясни за целта, до която ще се доближите със загуба на тегло. Вероятно знаете всички случаи, когато актьорите бързо губят 10-20 кг за роля във филм. За тях е доста лесно да отслабнат в този случай, наличието на цел и правилното психологическо отношение помага. Във вашия случай целта може да бъде престижна работа, среща с приятен човек, който харесвате, или просто възможност да носите красиви, секси дрехи. Не забравяйте да имате предвид, че целта ви трябва да бъде реалистична и постижима. Ето пример за правилния, който ефективно ще ви помогне да се настроите за отслабване: „Ще отслабна и мога да се слънчеви бани на плажа и да плувам без колебание“. Ако обаче си поставите задачата да отслабнете и да се ожените, тогава най-вероятно ще бъдете разочаровани, защото бракът няма много общо със загубата на тегло.
Стъпка 2
Второ, сравнете колко е важно за вас какво губите по време на диетата и какво получавате в замяна. Ако отслабването ще ви помогне в кариерата или ще направи живота ви по-разнообразен, тогава отслабването несъмнено си заслужава. Но ако очаквате, че изградената ви фигура ще донесе мир в семейството или уважение в компанията на приятели, тогава това е малко вероятно. Така че не забравяйте да претеглите всички „плюсове“и „минуси“и да вземете решение - дали трябва да отслабнете.
Стъпка 3
Третата точка е да помислите дали можете да правите диета във връзка с начина си на живот. Ако работата ви е свързана с чести пътувания, срещи с партньори в кафенета, банкети, тогава най-вероятно няма да можете да спазвате специална диета. В този случай ще се освободите и това ще донесе ново разочарование. Изходът в тази ситуация е да намерите диета, която можете да спазвате във всеки случай, както и да се откажете от честите събирания с приятели в кафенета и да отидете на вечеря с родителите си.
Стъпка 4
Следващата стъпка за ефективно мислене за отслабване е съставянето на менюта и графици за хранене. Ако сте избрали конкретна диета, тогава закупете всички продукти за нея. И нищо повече - не си създавайте изкушения! Ако решите да ограничите калориите, внимателно изучете всяка опаковка продукти, пребройте калориите и запишете диетата си в специална тетрадка. В случай, че просто ще се ограничавате в храната, всеки ден предварително определяйте какво и в какви количества ще ядете за закуска, обяд и вечеря. И, разбира се, стриктно се придържайте към избрания режим.
Стъпка 5
И последния момент. Ако решите да отслабнете, започнете тук и сега, а не утре и понеделник. Кажете си „трябва“и „мога“и оставете това да стане вашето мото за близко бъдеще.
