Написани са повече от сто статии, че стресът е причината за повечето психосоматични заболявания. И още повече е казано. Но, за съжаление, повечето хора все още не знаят как да управляват състоянието си, а съвременният живот най-малко допринася за релаксация и спокойствие.
Инструкции
Етап 1
Има няколко метода за излизане от стреса. Всички те обаче са обединени от първата и най-важна стъпка - разбирането на първопричината за безпокойството. Описаният по-долу начин за излизане от стреса не е единственият, но е доста прост и следователно може да се приложи от всеки. Най-добре е да започнете да работите със стреса не когато го изпитвате, а когато се чувствате комфортно и спокойно, например преди лягане.
Стъпка 2
Обърнете внимание на дишането си. Обърнете внимание, че дишате дълбоко, когато сте спокойни. Ако по това време погледнете тялото си отстрани, тогава амплитудата на движението на гърдите ще бъде широка. Потопете се в спомени, когато сте в състояние на пълна почивка. Запомнете това състояние.
Стъпка 3
Помислете за стресова ситуация, която ви тревожи. Докато се потапяте в него все по-дълбоко и по-дълбоко, докато го преживявате, забелязвайте как се е променило дишането ви. Стана повърхностно и бързо, объркано. Докато сте психически в същата ситуация, опитайте се да дишате дълбоко. Спомнете си колко лесно се чувствахте в предишното състояние и възпроизведете съответния дъх. Практикувайки това упражнение няколко пъти, можете да научите как да излезете от стреса, докато го изпитвате.
Стъпка 4
Проследете дишането си. Нека ви служи като вид индикатор за спокойствие за вас. Ако през деня забележите, че поради събитията, случващи се наоколо, действията на други хора, дишането ви започва да се заблуждава, става по-бързо и по-плитко, опитайте се да се концентрирате и да го направите дълбоко със специално усилие на волята. Запомнете отново състоянието на съвършен мир, когато няма за какво да се притеснявате. Освен това понякога помага да се измъкнете от стреса, като едновременно превключвате вниманието от досадния фактор към други събития и други хора.
