Като начало депресията бива два вида - екзогенна и ендогенна, причинена от външни или вътрешни фактори. Ако непрекъснато гризете нещо, няма настроение да правите дори елементарни неща, често се появява плач или обратното, забелязвате пълна липса на емоции - въпреки факта, че във вашия реален свят всичко е наред - напълно е възможно че имате ендогенна депресия поради някои или вътрешни фактори. Това може да бъде неправилно функциониране на щитовидната жлеза, липса на определени хормони или витамини, натрупване на токсини поради наднорменото тегло, които по този начин засягат тялото. Вторият тип депресия, който е разбираем и познат на всички, е ендогенната депресия, развила се в резултат на криза, загуба или просто промяна в климатичните условия.
Необходимо е
Както екзогенната, така и ендогенната депресия се лекуват успешно. Основното условие е вашата готовност да излезете от това неприятно състояние и позитивно отношение. Което не предполага принудителна усмивка и магически утвърждения, а реални действия за излизане от депресията. Представете си, че вече сте при лекар, който ви е предписал лекарства - дори ако това е само физическа активност, витамин D и контрастен душ. Не можете да спорите с лекар и да кажете, че това няма да помогне, не можете да пропуснете приема на лекарства, защото сте мързеливи или не сте силни - основната ви задача е да спазвате предписанията на лекаря всеки ден. Така че е време да запишете рецептата
Инструкции
Етап 1
Грижа за тялото. За всеки тип депресия трябва да поддържате собственото си тяло. Хранете го с разнообразна и вкусна храна, грижете се за него, обличайте красиви неща, правете поне лека физическа активност, разхождайте се повече на чист въздух и пийте допълнително витамини. Защото, ако просто лежите на дивана и се съжалявате, няма да има енергия, независимо от всичко. И, още повече, да създадете нов щастлив живот.
Стъпка 2
Енергиен източник. Направете списък на всичко, което ви доставя удоволствие. Това може да бъде всичко: седмично списание, букет цветя, шоколадов сладолед, филм, книга, гореща вана, лични грижи, добро дело, разходка на чист въздух, хоби, творчество, общуване с приятели. Любимите ви неща и дейности са вашите лични източници на енергия - и от тях можете да се зареждате поне всеки ден.
Стъпка 3
Пречистване. Подредете у дома мащабно пролетно почистване, почистете всички ъгли и от този момент обявете началото на нов щастлив живот. И тогава се опитайте да си представите, че цялото минало е зад вас, вдигате чаша шампанско и оптимистично съставяте план за това, което възнамерявате да направите, за да подобрите ситуацията. Например започнете да отслабвате утре, сменете работата, запишете се на танци или курсове по английски. Всичко, което може да ви изпълни с радост и щастие.
Стъпка 4
Постижения на целите. Ако все още не можете да повлияете на нищо, започнете с постигане на малки цели - това ще ви помогне да повярвате в себе си. Можете лесно да направите прическа или нов грим, да направите апетитна супа, да внесете красота в къщата, да отслабнете с пет килограма, да овладеете ново хоби, да прочетете сложна книга. Изглежда, че това са само малки неща, но те са много важни. Така ще разберете, че поне нещо в този живот зависи лично от вас и от малки постижения ще започнете да преминавате към по-сложни задачи.
Стъпка 5
Поддържа. Твърде много хора в състояние на депресия са склонни да се оттеглят и да пълзят в черупките си. Разбира се, това е доста полезно занимание и понякога всеки трябва да го направи. Ако обаче усетите, че самоизолацията се е проточила, с усилие на волята, принудете се да излезете на светло. Повярвайте ми, срещата с приятели или контакта с психолог е точно това, от което се нуждаете сега. Посещение на театър или лекция, обикновена разходка в парка ще ви извади от мивката и ще ви помогне да дишате свободно.
