Ако по-рано се е смятало, че натрупването на негативни емоции в себе си води до влошаване на здравето и затова е необходимо да ги излеете във вида, в който са във вас, сега учените все повече говорят за важността на самоконтрола. И това има смисъл, защото невъздържаността може необратимо да разруши отношенията между хората.
Инструкции
Етап 1
Станете господар на емоциите си. Ако изпаднете в трудна стресова ситуация, на първо място, трябва да се успокоите. За целта бавно поемете поне десет вдишвания и издишвания. Така ще приведете вътрешното си състояние в равновесие, ще можете да анализирате случващото се спокойно и обективно.
Стъпка 2
Най-простото и често срещано правило е следното: ако не можете да промените ситуацията, опитайте се да промените отношението си към нея. Хвърлете в бъдеще и си представете дали този проблем ще ви тревожи след седмица или месец. Ако забравите за това през ден, защо тогава разваляте нервните си клетки и само увеличавате отрицателното.
Стъпка 3
Помислете за мястото в живота на продължаващия конфликт. Например такава дреболия като грубост в обществения транспорт или грубост на колега от работата - толкова ли е важна за вашия жизнен път, за вашата реализация и вашето щастие? Думата "вашият" е ключова. Разграничавайте себе си и околните, защото най-често тяхната агресия е причинена от собствените им проблеми, а не от вашите.
Стъпка 4
Намерете нещо положително за проблемната ситуация. Всяко явление има както отрицателна, така и положителна страна, следователно, ако шефът или приятелят не се прояви от най-добрата страна, може би трябва да помислите за промяна на средата си.
Стъпка 5
Понякога е по-добре да мълчиш, отколкото да произнасяш много неприятни думи, които в момента на размисъл нямат много общо с реалността. След като работите с дъха си, по-добре е да кажете, че сега не сте готови да преговаряте, трябва да помислите и да претеглите всичко.
Стъпка 6
Ако спорът все пак е неизбежен, опитайте се да не получавате лична, а насочете критика към явлението. Разбира се, в процеса на спор може да се роди раздразнение на човек, който има противоположно мнение, така че се овладейте и спрете навреме.
Стъпка 7
Тялото ни е пряко свързано с психическото ни състояние, така че физическата релаксация ще помогне да се успокои и да се разтвори негативизмът. Стегнете тялото си, с изключение на областта на главата, и след това се отпуснете напълно, мислейки, че с това се освобождавате от цялата тежест на проблемите. Йога ще ви помогне, която ви учи как да контролирате себе си, тялото и емоциите си. Само няколко сесии седмично и в следващата стресова ситуация със сигурност ще се покажете спокойни и уверени.
