В процеса на отслабване периодично възникват сривове, по време на които се консумират вредни храни. След срив измъчва чувство за вина, чувство за собствена неефективност и безсилие. За да избегнете смущения, трябва да разберете причините за тях.
Инструкции
Етап 1
Физиологичната причина за срива е гладът. Твърде строгата диета, рязкото ограничаване на броя на калориите и обичайните вкусове достатъчно скоро ще предизвикат бунт в тялото. Бунтът със сигурност ще се случи през периода на естественото понижаване на кръвната захар - около 10-11 часа, в 15-16 часа и около 23 часа. Факт е, че след хранене нивото на кръвната захар се повишава за известно време, така че няма чувство на глад. След 2 часа нивото на захарта намалява, така че гладът напомня за себе си. Ако в основното хранене е било изядено нещо сладко, тогава захарта ще намалее по-рязко и чувството на глад ще бъде по-силно. Изберете балансирана диета, която е подходяща за вашите текущи тегло и енергийни разходи.
Стъпка 2
Психологическата причина за срива е грешната мотивация. Латентното отношение често пречи на отслабването. Можете да анализирате тези погрешни вярвания сами, без помощта на специалист. За да направите това, имате нужда от колода метафорични карти.
Стъпка 3
Метафоричните асоциативни карти (съкратено MAC) са картини, които изобразяват хора, ситуации, животни, абстракции. Те представляват нагласи, вярвания, ценности, тревоги, фобии, психологически трески. Различните хора ще виждат лични асоциации в една и съща картина, всичко зависи от настроението и подсъзнателните нагласи. Тези карти нямат универсални интерпретации за всички и всяка карта в определени моменти от едно и също лице може да се възприема по различни начини. Има много метафорични колоди, трябва да изберете тези колоди, чиито рисунки ви отговарят, трябва да погледнете картите и да забележите детайлите.
Стъпка 4
И така, как да използваме метафорични карти за отслабване.
Стъпка 5
Започвайки диета, задайте си въпроса: "Каква е мотивацията ми? Защо отслабвам?" Вземете картите и ги сложете с лице надолу на масата. Изберете една карта, обърнете. Разгледайте изображението, уловете първото впечатление, запишете го в тетрадка. Как изображението на картата отговаря на въпроса ви?
Стъпка 6
На тази снимка можете да видите желанието да бъдете стройни и модерни (булката е в гипюрова рокля за фигурата си), можете да видите скрития страх от света или негатива в отношенията с определен мъж (булката е мишка, а младоженецът е котката), или друг вариант е желанието да отслабнете, за да станете малки, като дете, сръчни и може би дори невидими (мишките са малки, сръчни, не се виждат). Можете да извадите друга карта с въпроса "Какво трябва да направя, за да има резултат?" или "Какво ви пречи да постигнете резултата?" Отговорите на тези въпроси и всички мисли, които ви хрумват при разглеждане на картите, трябва да бъдат записани в тетрадка. Повторете това упражнение с карта веднъж седмично или при необходимост и наблюдавайте как се променят вашите отговори и асоциации. Това ще ви помогне да разберете какви ограничаващи убеждения се съхраняват в подсъзнанието ви и можете да работите чрез тях.
Стъпка 7
За начало е достатъчно да имате една колода със снимки. По-късно можете да закупите тесте, което съчетава снимки и фрази. С такива инструменти загубата на тегло не само ще ви донесе красота и здраве, но и ще се превърне в интересно пътешествие за себе си.
