Вероятно мразите сутринта. Първо, с трудност ставате от леглото, след това отидете до банята с походката на зомби. Просто не знаете как да станете рано. Започнете да спазвате някои правила, тогава ставането по-рано ще стане лесно и приятно за вас.
Инструкции
Етап 1
Може би сте забелязали, че е по-лесно да се събудите през лятото, отколкото през зимата. Факт е, че зората е късно през студения период. Затова все още е тъмно рано сутринта. Вашето тяло смята, че навън е нощ и активно произвежда мелатонин, хормонът на съня. Затова веднага след събуждане включете най-ярката светлина.
Стъпка 2
Най-лесният начин да станете рано е да поспите малко. Затова си отказвайте посещение в нощен клуб, късно гледане на телевизия и нощни събирания в Интернет. По-добре да закачите затъмняващи завеси на прозорците, да поставите прясно спално бельо, да направите леглото си по-удобно и да заспите.
Стъпка 3
Събуждайте се рано дори през уикендите, когато може да сте мързеливи. Ако тренирате тялото си да става по едно и също време, ранното пробуждане ще престане да ви изглежда като мъчение и ще се превърне в здравословен навик.
Стъпка 4
Спортувайте след обяд. Упражненията ще повишат нивата на хормона в кръвта, отговорен за доброто настроение. Благодарение на него вие не само ще бъдете заредени с енергия и бодрост, но и ще можете да се събудите почти моментално.
Стъпка 5
Ако не можете да се събудите рано поради продължителна депресия, посетете Вашия лекар. Шансовете са, че в тялото ви има твърде много кортизол, хормон на стреса, който блокира производството на хормона за активност и добро настроение.
Стъпка 6
Вечерта заложете на риба или постно месо. Можете също така да пиете кефир или да ядете извара и яйца. Тези храни ще наситят тялото с протеини, които ще помогнат на тялото да си почине напълно и да се възстанови.
Стъпка 7
Освежете своето пробуждане с приятни моменти. Вечер изберете дрехите, които ще носите сутрин. Направете вкусен сандвич, изсипете зърната в кафеварката или листата в чайника. Поставете най-красивите чаши на масата. Благодарение на тези дребни неща вашето събуждане ще бъде лесно и удобно.
Стъпка 8
След събуждане не мислете за лоши неща. Ако започнете да мислите за това как не харесвате работата си, колко сте уморени от скучни колеги и нагъл шеф, тогава шансовете за събуждане лесно се приближават до нулата. По-добре помислете за приятните неща, които очакват вашите. Например вечерно пътуване до пазаруване или среща с приятели. Измислете всякакви оправдания, за да посрещнете новия ден по позитивен начин.
