Ако чувствате, че ще изпуснете нервите си, ще загубите контрол над емоциите си или ще направите нещо, което не бихте искали, отделете 10-15 минути за себе си и се върнете към нормалното.
1. Легнете по гръб с ръце по тялото, с длани нагоре. Наклонете леко главата назад, затворете очи, дишайте през носа.
2. Следете дишането си, знаейки, че дишате през носа. Съсредоточете се изцяло върху дишането си и не мислете за нищо друго. Почувствайте как вдишвате въздух и издишвате друг, по-топъл.
3. Поемете плитко въздух и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко напрегнете всички мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в тялото. На издишване напълно отпуснете цялото си тяло. Повторете 3 пъти.
4. Легнете тихо за 2-3 минути. Концентрирайте се върху усещането на тежестта на тялото си. Насладете се на приятното усещане за релаксация.
5. Регистрирайте всички звуци на околната среда в съзнанието, но не възприемайте и не реагирайте по никакъв начин. Ако сте чули звук, почувствали сте нещо - забележете го на себе си, но не изостряйте вниманието си и не се опитвайте да го задълбочите.
6. Изпънете краката си и предайте сигнала до всички части на тялото. След като напрежението премине през тялото, отпуснете се и изравнете дишането си.
7. Легнете няколко минути, дишайте равномерно, без забавяне. Отворете очи и отново затворете очи. Отворете отново очите си и се разтегнете, сякаш сте се събудили.
8. Седнете плавно, без да дърпате, и се изправете внимателно. Опитайте се да запомните и поддържате състояние на вътрешна релаксация.
След тези упражнения ще се почувствате освежени, пълни със сила и енергия.
