Психолозите вярват, че напредъкът е невъзможен без стрес в живота. Това е вярно, трудни ситуации често принуждават хората да действат и да променят нещо. Продължителните и тежки стресове обаче могат да навредят на човешкото здраве, така че трябва да се научите как сами да се справяте с тях.
Водата помага за облекчаване на стреса. Слушайки шумоленето на водата или звуците от проливен дъжд, наблюдавайки спокойното течение на реката, човек се успокоява и усеща спокойствие. Наблюдението на рибите, плуващи в аквариума, също помага да се отпуснете и да забравите за трудностите. Водните процедури също имат антистресов ефект - плуване, душ, вана с ароматна пяна.
За да засилите успокояващия ефект на банята, можете да използвате етерични масла (анасон, босилек, бергамот, карамфил, здравец, грейпфрут, жасмин, маточина, лимон, пачули, сандалово дърво) и билкови чайове (валериана, лайка).
Един добър начин за справяне със стреса е медитацията. Отнема много време, за да се отпуснете напълно и да погледнете какво се случва през очите на външен наблюдател, но индивидуалните упражнения за медитация ще помогнат на всеки. Ако искате да опитате, оттеглете се в стаята и седнете на пода. Не е необходимо да заемате лотосова позиция, най-важното е гръбначният стълб да е изправен. След това затворете очи и се съсредоточете върху дишането си: наблюдавайте въздуха, който вдишвате и издишвате. Опитайте се да не мислите за нищо, веднага щом се появят мисли, се върнете към концентрация върху дъха. Продължителността на такава процедура е 20 минути, препоръчително е да се повтаря ежедневно.
Един от най-добрите начини да се успокоите и да намерите спокойствие е да проявите креативност. Можете да изберете всеки метод на арт терапия, основното е, че тази дейност ви доставя удоволствие. Опитайте се да се изразите в рисуване, свирене на музикални инструменти, плетене, бродерия, скулптуриране, строителство, дърворезба, поезия и писане на проза.
Единството с природата помага да се справите със стреса и нервната възбуда. Можете да се разходите в парка или гората, да седнете край морето или реката. Пребиваването сред природата увеличава енергията, дава сили, помага за укрепване на имунитета и дава добро настроение. Друг вариант за общуване с природата е играта с домашен любимец. Всяко животно лекува стопанина си, но коне, котки и кучета се считат за най-добрите лечители. Домашните любимци помагат да се отървете от неврози, безпокойство, безсъние и безпричинни страхове.
Ако често сте нервни, опитайте антистрес менюто. Успокояващите храни включват банани и пълнозърнести хлябове, които засилват производството на серотонин, домати за успокояване на главоболието и облекчаване на умората, извара за предотвратяване на претоварване на нервната система и богат на витамин С портокалов сок. Медът, тиквата, морковите, райската ябълка, кайсиите, прасковите, мандарините също са добри антидепресанти.
Изключете от менюто трябва да бъде кафе, което превъзбужда нервната система.
За лечение на депресия, стрес и неврози лекарите често предписват светлинна терапия, ефективността на която е по-висока от тази на много лекарства. За да използвате сами терапия със светлина, инсталирайте по-ярки лампи у дома и по-често бъдете на открито през деня.
Един от много любими начини за облекчаване на стреса е музиката. Звукът на любимите ви мелодии променя състоянието на човека, подобрява настроението му, облекчава вътрешния стрес, носи спокойствие и релаксация. В резултат на това човекът възвръща силите, желанието да живее и да преодолее всички трудности.
