Ако най-накрая сте решили да се откажете от пушенето, значи вече сте на половината път към успеха. За да се справите с натрапчивото желание да изпушите поне една цигара за няколко дни, ще ви трябва сила на волята и следващите съвети.
Инструкции
Етап 1
Отначало дъвка или никотинов пластир може да помогне, можете да смучете близалка.
Стъпка 2
През свободното си време можете да се занимавате с хоби или спорт, за да отвлечете вниманието от желанието да пушите.
Стъпка 3
Ако не можете веднага да се откажете от цигарите, първо, поне намалете дневното им количество и увеличете времето между пушенето.
Стъпка 4
Пушете цигара само наполовина, тъй като основното съдържание на никотин и катран е по-близо до филтъра. Постепенно преминете към по-слаби цигари.
Стъпка 5
Ако не можете да се накарате да пушите, запишете плюсовете и минусите на пушенето на лист хартия. И претеглете плюсовете и минусите на тази зависимост. Отбележете какво печелите от отказването от тютюнопушенето и четете този текст всеки ден.
Стъпка 6
Включете приятели и семейство в опитите си да се откажете от пушенето. Позволете им да ви плеснат по главата първия път, когато вземете цигара. Смешно е, но помага на някои. Разбира се, ако не се криете и не пушите.
Стъпка 7
Важно е да не замествате цигарите с алкохол, тъй като след пиене на алкохол много хора искат да пушат още повече. В крайна сметка можете да се напиете, без да се отказвате от пушенето.
Стъпка 8
Можете, ако желаете, да изпушите цигара и да хапнете пресни моркови. Докато го дъвчете, натрапчивото желание ще отслабне.
Стъпка 9
Ако не сте пушили няколко дни, тогава не се поддавайте на провокациите на другите да изпушат само една цигара - това може да обезсили всичките ви предишни усилия.
Стъпка 10
Дълбоките ежедневни дихателни упражнения ще ви помогнат: вдишайте бавно през носа, задръжте дъха си за 5-7 секунди, а след това бавно издишайте през устата. Правете упражнението за 3-5 минути, за предпочитане със затворени очи.
