Много хора се затрудняват да стават сутрин и това пробуждане се превръща в отрицателно за целия ден. Ситуацията се влошава от настъпването на есента и зимата, когато става студено и зазорява късно. Но всъщност дори втвърдените „сови“могат да започнат сутринта в добро настроение, ако спазват няколко правила.
Инструкции
Етап 1
За да се събудите добре сутрин, изключете всички джаджи два часа преди лягане. Ще ви бъде по-трудно да заспите, ако сте играли компютърни игри, гледали сте филм или сте се „мотали” в социалните мрежи непосредствено преди лягане. Трябва да си легнете не по-късно от полунощ, за да можете да заспите достатъчно, а това ще отнеме поне седем до осем часа.
Стъпка 2
Упражненията също могат да помогнат за подобряване на съня и събуждането сутрин. Но трябва да се помни, че сутрин е по-добре да се прави с леки упражнения, отколкото серия от тежки физически упражнения. По-добре е да планирате тежки упражнения на полупразен стомах 3-4 часа преди лягане.
Стъпка 3
Опитайте се да не мислите лошо през нощта. Както знаете, сутринта на вечерта е по-мъдра и като си спомните проблемите за предстоящия сън, ще постигнете само тревожна и неспокойна нощ. Обърнете внимание на проблемите след сън, а не преди това.
Стъпка 4
Будилникът също може да съсипе настроението сутрин. Но благодарение на нивото на съвременните технологии можете да зададете любимата си мелодия като сигнал на мобилния си телефон.
Стъпка 5
Сутрин често е трудно да „изтръгнете“очите заради ярката светлина, която може значително да развали настроението. Следователно, събуждайки се сутрин, не трябва веднага да отваряте завесите или да включвате горната светлина, можете да легнете 5-10 минути под светлината на нощна лампа или подова лампа, чакайки очите ви да се адаптират към промяната в осветлението.
Стъпка 6
Помага да се събуди контрастен душ сутрин. Ако не искате контрастен, можете просто да вземете топъл душ, просто не правете водата прекалено гореща - може да започнете отново да се чувствате сънливи. И е добра идея да изпиете чаша вода преди закуска, това ще помогне на тялото да се прочисти и ободри.
Стъпка 7
Най-добрият начин да се събудите правилно ще помогне на компетентно отношение. Преди да си легнете, опитайте се да помислите за нещо приятно или да планирате някакво радостно събитие за утре, или просто да помислите за приятните малки неща, които ви радват сутрин. Ако всеки ден си задавате правилното настроение, тогава постепенно ще видите как сънливостта изчезва и се заменя с жажда за активност и готовност за нови постижения.
