Много хора започват да се чувстват тревожни или нервни преди важни преговори, интервюта, речи или други събития. Когато възникне такова емоционално състояние, е важно да се разбере причината за него, въпреки че обикновено е очевидно и след това да се сведе до минимум проявите му: треперене на коленете, треперещ глас, буца в гърлото и т.н.
Осъзнайте причините
Винаги трябва да помните, че всяка емоция, която възниква у човека, е подходяща за него в определен момент от времето. Всяка проява на емоции е необходима за психиката и тялото като цяло. Ако има някакви специални емоционални реакции, няма да е възможно бързо да се отървете от тях. Мандраж не прави изключение в това отношение. Ето защо предварително си струва да се заемете с търсенето на възможни варианти за преодоляване или намаляване на проявите на това състояние.
Дишайте правилно
Една от първите техники, които могат да се използват за борба с тревожността и тревогата, е дълбокото дишане. Първо, насищането на мозъка с кислород ще направи възможно „включването“на логиката и мисловните процеси, и второ, фокусирането върху ритъма на дишане ще ви позволи да избягате от онези мисли, които предизвикват насилствени преживявания.
Трябва да дишате дълбоко, бавно, наблюдавайки как гърдите се издигат и спускат. Също така, в наши дни доста често се възхвалява коремното дишане, което ви позволява да се отпуснете по-бързо. По-добре е да издишвате малко по-дълго от вдишването - това е по-благоприятно за отпускане и отпускане. За да активирате мозъчната дейност, напротив, вдишването трябва да е малко по-бавно от издишването.
Във всеки случай дишането трябва да е удобно. Ако внезапно имате замаяност, болка в гърдите или други неприятни симптоми, трябва да си вземете почивка и да дишате при нормалния си ритъм.
Прилагайте техники за релаксация
В допълнение към дихателните техники могат да се използват и други техники за релаксация. За ситуации, които причиняват треперене, техниките за мускулна релаксация са по-подходящи: стискане-разтваряне на юмруци, напрежение-релаксация на бицепсите, затваряне-отваряне-очи, стискане-отпускане на устните и др Ако това се случи на места с много хора, ще бъде трудно да се работи с други мускулни групи.
За тези, които успяват да се успокоят чрез музика или самохипноза, могат да се използват подходящи методи. Някой си представя себе си в хамак на плажа, отпуснат и спокоен, други може да изсвирят определена песен, която предизвиква положителни емоции и приятни спомени. Някои хора познават техниките на автогенното обучение и могат съзнателно да постигнат релаксация, като произнасят на глас или мълчаливо фразите: „Отпускам се“, „Раменете ми са отпуснати“, „Вратът ми е отпуснат“и т.н.
Фиксиране на вниманието върху нещо
За да се разсеете от проблема, който причинява нервите ви, можете да насочите вниманието си към нещо друго, което е напълно несвързано със ситуацията. Например можете да преброите зелени коли, които минават, ако бизнесът се извършва на улицата, или можете да намерите определен брой жълти предмети в стаята. Можете да поставите всяка задача, основното е да накарате собствения си мозък да работи малко, това ще намали проявите на тревожност.
Включете логика
За тези, на които им е трудно да работят с емоции, можете да оставите всичко на милостта на собствения си ум, логика. Трябва да помислите за настоящата ситуация, която предизвиква насилствени преживявания. Така че можете да изчислите вероятността от обезпокоителни събития, най-опасните последици от тези събития, да оцените собствената си способност да поправите нещо и след това да очертаете план за действие.
За да се появят положителни емоции, които винаги са успокояващи, можете да доведете всички неприятни събития, които се случват в определен момент, до абсурд. Например, в случай на вълнение преди изпълнението на състезанието, можете да изградите разсъжденията по следния начин: „Сега всички ще отидат до началната точка и в паника ще тичам в грешната посока. На трибуните всички зрители ще ми се смеят, ще сочат с пръст, а съдията ще ме застреля със стартов пистолет. Ще падна и ще се препъна над мен стълб”и така нататък. Докато на лицето ви не се появи поне подобие на усмивка, можете да продължите такъв фантастичен монолог.
