Какво е гняв? Емоционално състояние, при което човек не може да контролира негативна реакция на събития или условия. Ако подобни изблици на емоционалност не са необичайни, тогава трябва да помислите как да се справите с това.
Може да е полезно да си представите, но е по-добре да се видите отстрани в момент на гняв. Картината не е приятна! Червено лице, набръчкани вежди, изпъкнали ноздри и изкривена уста. За момичетата методът за гледане отвън може да бъде особено ефективен. Категорично е невъзможно да се ограничи гневът, без да се открият причините и без да се преценят последствията. Потискането на негативните емоции води до депресия на психологическото състояние, а след това и на физическото (стрес върху сърцето, стомашно-чревния тракт, мигрена).
В другата крайност е освобождаването на гняв със или без причина. Това също не е решение на проблема, прекомерният негатив ще отчужди приятели и познати, а здравето ще бъде застрашено (натоварване на сърцето, прилив на хормони, прилив на адреналин). Чувствайки прилив на гняв, трябва да се опитате да промените вътрешното си състояние. Например, насочване на енергията към упражнения, ходене или бягане. Не винаги е възможно да избягате, например на работа. В този случай можете да стискате и разтваряте юмруци няколко пъти, да вдишвате десет дълбоки вдишвания. Друг вариант е да помислите за нещо приятно, като го кажете мислено, докато чувството на гняв не бъде заменено от радост.
Можете да победите пристъпа на гняв с помощта на рефлекс. Изненадващо, ако се усмихнете (дори с трудност), тогава положителният спомен неволно ще ви дойде на ум. Важно е да запомните, че контролирането на емоциите и способността да действате рационално там, където просто искате да изтръгнете и хвърлите, е много трудно, но си заслужава. Усилията няма да бъдат напразни, когато гневът отстъпи и всички жизнени показатели се нормализират: сърдечна честота, кръвно налягане, нива на адреналин и дихателна честота. В този момент най-силно се усеща подобрението във физическото състояние. И мисълта, че това подобрение се постига чрез правилни действия води до морално удовлетворение.
Друг важен факт, който не трябва да се забравя, е заразността на човешките емоции. Ето защо е необходимо да помислите за здравето на близките, преди да потискате ситуацията с вашия плач. Когато негативизмът попадне отвън, струва си да реагирате не с аналогични емоции, а с усмивка и позитив, тогава агресорът ще трябва да смекчи и да смени гнева си на милост.
