Гневът е едно от най-силните негативни чувства на човек, с което не винаги е възможно да се справите. Но за всеки човек е изключително важно да се научи как да се справя с него, защото гневното поведение разваля отношенията с близки и приятели, влошава отношенията в работата и като цяло има отрицателен ефект върху благосъстоянието. Можете да използвате следните техники, за да ограничите гнева си.
Инструкции
Етап 1
Всяка наша емоция е свързана с дишането. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да направите дихателно упражнение. Първо поемете дълбоко и дълбоко въздух и след това издишайте плавно. Това упражнение трябва да се повтори поне пет пъти. Това ще освободи напрежението, ще забави сърдечния ритъм и ще ви помогне отново да се съсредоточите и да контролирате изблиците си на гняв.
Стъпка 2
Друга също толкова ефективна техника е броенето до сто. Най-важното при изблиците на гняв е да се успокоите навреме и да помислите за последствията. Именно това упражнение ще ви помогне да се разсеете и да не разбиете гората. Можете също да добавите определени предмети към числата, например: едно прасе, две жирафи, три агнета и т.н.
Стъпка 3
Освен това, ако е възможно, най-добре е да изпълнявате различни физически упражнения - те насищат тялото с кислород, тонизират тялото и в резултат подобряват настроението на човека. Завъртете ръце, глава, лицеви опори или клекове. Като цяло, всяка физическа активност ще ви бъде от полза.
Стъпка 4
Един от най-ефективните начини е да излеете гнева си върху друг предмет (например разбиване на чиния на пода, счупване на химикалка или молив). Основното нещо е да не прекалявате и да не увреждате нещата, които са ви скъпи.
Стъпка 5
Чистият въздух винаги има благоприятен ефект върху емоционалното ни състояние. Ето защо ще бъде полезно да се разходите, да отидете в магазина. Но не забравяйте, че в такова състояние в никакъв случай не трябва да сядате зад волана.
Стъпка 6
Представете си, че сте в непроницаема броня. Вие сте напълно откъснати от външния свят; той не може да ви повлияе по никакъв начин. Отстъпете от случващото се и наблюдавайте как се развиват събитията.
