Основните симптоми на депресия са апатия, тъга, депресия, раздразнителност. Някои хора често изпитват подобни чувства, но се справят успешно с тях. За други това настроение се превръща в ежедневна мъка, която пречи на насладата от живота.
Инструкции
Етап 1
Изградете силата си. Силната умора и хроничната липса на сън могат сериозно да развалят настроението ви. Отделете неща, които ви тежат и отделете няколко часа за добра почивка. Не пропускайте да спите достатъчно - лягайте си рано и се уверете, че нищо не нарушава съня ви. Затворете плътно завесите, сложете тапи за уши и помолете семейството си да не ви събужда.
Стъпка 2
Споделете преживяванията си с любими хора. Говорете за проблеми, притеснения и проблеми с приятели или семейство. Изразявайте емоциите си, не пазете всичко за себе си. След разговор от сърце до сърце можете да получите подкрепа, съвет или безпокойство.
Стъпка 3
Не изневерявайте и не измисляйте допълнителни усложнения. Депресията може да се влоши само заради вашите спекулации. Направете таблица, в първата колона на която избройте всички проблеми към този момент, а във втората - начините за тяхното решаване. Така можете да се отървете от чувството за безнадеждност и да решите това, което ви измъчва.
Стъпка 4
Прави това, което обичаш. Ако обичате да четете, бродирате, рисувате, не забравяйте да намерите време за това. Това ще ви помогне да отделите ума си от притесненията, да се насладите на заниманието и да ви развесели.
Стъпка 5
Потърсете помощ от специалист. Понякога нито един от методите не може да ви помогне да се справите сами с депресията. В този случай не можете да се откажете и да се потопите в бездната на отчаянието. Потърсете помощ от психолог. Няколко сесии ще ви помогнат да погледнете ситуацията с други очи. В краен случай ще ви бъдат предписани специални лекарства за депресия.
Стъпка 6
Не се обезсърчавайте или изцяло потапяйте в преживяванията си. Не забравяйте, че от всяка ситуация има изход. Ако всичко друго се провали, изглежда светът ви е обърнал гръб и нищо не помага, починете си. Позволете си да си починете малко. Вземете отпуск или болничен, пътувайте до друг град и просто се насладете на момента. Ако няма възможност за пътуване, просто останете у дома, гледайте забавни филми и изгонете черната жилка в живота. Когато усетите как блусът отстъпва, започнете бавно да се връщате към ежедневието си.
