За да преодолеете страха, а не само провала, първо трябва да го признаете. И след като бъде разпознат и осъзнат, можете да решите дали си струва да го преодолеете. Защото страхът винаги информира човек, че има проблем. Страхът често крие други емоции, като недоволство. Но ако вече сте разпознали съществуването на вашия страх, знаете, че той ви притеснява и искате да се научите как да го преодолеете, тези 7 съвета ще ви помогнат.
Необходимо
Страхът често ни пречи да правим това, което искаме. Изглежда, че ученето за преодоляване на страха от провал е много трудно. Но има 5 прости стъпки, които ще ви помогнат да направите това и да преминете малко по-напред по пътя на осъзнаване и опитомяване на страха си. Между другото, страхът от провал има научно име. Атифобия. Тук не става въпрос за безпокойството, което повечето хора изпитват, когато мислят, че могат да се провалят. Говорим за чувство, което кара човек да отлага начинания, да отлага, не му позволява да върви напред, да расте и да се развива. Страхът от провал е тясно свързан със страха от отхвърляне. Но какво можете да направите за всички тези страхове?
Инструкции
Етап 1
Първо, погледнете назад. Всички се страхуват. Няма нищо лошо. Добре е да се страхуваш. Дори онези, които смятате за отчаяни смелчаци, изпитват страх. Като цяло страхът, подобно на болката, са признаци, че сте живи. Ако страхът изтощава и разсейва, добре е да разберете причините за появата му. Те най-често лежат в детството. По-точно, в някакъв травматичен опит. Прилага се от свръхзащитни родители, които също се наричат „родители на хеликоптери“. Добре е да се грижите и да се грижите за децата си, но свръхзащитата е също толкова вредна, колкото и да не сте там. Тъй като децата не се научават да бъдат независими, не знаят как сами да разпознават рисковете и не могат да се учат от грешките си. Значителен възрастен винаги е там и винаги получава удар, дори когато няма нужда от него. Детето е лишено от възможността да осъзнае, че е нормално да греши. Неуспехът е част от живота. Всичко това може да се изпита. Необходимо е да расте и да се развива. Ако те винаги се страхуват да научат дете, а не да анализират ситуацията и да преодолеят страха, то няма да се научи да вярва на другите и да вярва в себе си.
Стъпка 2
Признаването на страха ви също може да бъде страшно. Защото когато човек разпознае проблем, той неизменно е изправен пред избор какво да прави по-нататък. Продължавайте да живеете и се страхувайте от всичко, или започнете да преодолявате страховете.
Стъпка 3
Значи сте осъзнали страха, знаете причините за него. Накрая решавате да го преодолеете. Няма нужда да бързате. Представете си, че се учите да ходите. Пътят започва с малки, понякога много мънички, несигурни стъпки. Тук скоростта е излишна. Защото трябва да паднеш. И колкото по-бавно се движите, толкова по-лесно ще преодолеете момента, в който се спънете или паднете. Така е и със страха. Тя може да бъде преодоляна само чрез конфронтация с него. Правете това, от което се страхувате всеки ден. Започнете от малко. Представете си, че се страхувате от височини. Всеки ден изкачвайте стъпало над обичайното ниво, което не ви плаши и с което сте свикнали. И останете там. Докато не спрете да се страхувате от паника.
Стъпка 4
Страхът от провал и отхвърляне са свързани и произтичат от неувереността в себе си. Това чувство е свързано и с детството и травматичните преживявания, които трябваше да преживея. Травмата засяга не само психиката, но и тялото. Тялото помни травматичното преживяване, изглежда, че е запечатано в мускулите, крайниците и се намесва в най-важните моменти. Следователно физическите упражнения често помагат да се справите със съмнението в себе си, които са насочени към увеличаване на гъвкавостта, подобряване на координацията на движенията, правят човека по-силен и по-издръжлив. Добре е да добавите медитация към упражненията, което има благоприятен ефект върху мозъка.
Стъпка 5
Използвайте правилото за 3 секунди. Например, ако нещо ви плаши, колкото повече мислите за това, толкова по-силен става страхът ви. Следователно имате 3 секунди, през които, когато сте изправени пред ситуация, която ви плаши, можете да действате и да поемете контрол над страха. През тези 3 секунди мозъкът няма време да мисли и да си представи какво ще стане, ако …
Стъпка 6
На света има само две неща, които никой не може да избегне - данъци и смърт. Всичко останало винаги включва елемент на риск. Рискът от провал, рискът от грешка, рискът от провал е част от всичко, което правите. Това трябва да си повтаряте по-често. „Може да не успея и това е добре.“Най-вероятно в началото вие самите няма да повярвате и вашият вътрешен глас ще започне да вика: „Какви глупости?!“Се страхувате и следователно абсолютно не приема възможността за провал.
Стъпка 7
Уинстън Чърчил каза, че късметът е способността да се преодолеят редица неуспехи. Грешки се случват, защото не знаете нещо, не знаете как, в нещо не сте достатъчно добри, а понякога грешките са просто следствие от обстоятелства, над които нямате контрол. Но ако не ги извършите, никога няма да разграничите, бихте ли могли да избегнете грешката и как бихте могли да я направите. Грешките са предизвикателство и възможност за учене. Дори и най-малките.
Стъпка 8
Последната стъпка към преодоляване на страха ви от провал е също толкова важна, колкото и самоприемането. Ти си достатъчен. Ти си добър такъв, какъвто си. Тук е важно да се прави разлика между конструктивна и деструктивна критика, която може да чуете по свой адрес и за която другите понякога са толкова алчни. Да приемем, че сте направили нещо и сте допуснали грешка, довела до неуспех или поредица от неуспехи. Ако чуете от другите „Какъв несръчен, но аз никога!“, „Това правят глупаците!“, „Е, глупави сте.“и подобни неща, тази критика е разрушителна. Той е насочен срещу вас като човек и удря места, които най-вероятно не можете да промените. Сякаш някой е решил да те засрами, защото си червен. Конструктивната критика е насочена не към човека, а към ситуацията, проблемните области и грешки и е фокусирана само върху тях. Освен това никой освен вас няма право да ви засрами и осъди. Ако сте направили нещо нередно, признайте си го, поемете отговорност и измислете как да го поправите. Ако сте обидили някого, извинете се. Можете да слушате как хората се чувстват за това, което сте сгрешили. Можете да приемете чувствата им, ако са раздразнени, ядосани, разстроени. Но не е нужно да слушате техните прогнози и прогнози за себе си.
Стъпка 9
Накрая направете нещо лошо и правете грешки, докато успеете да го направите добре. Колкото повече правите нещо, от което се страхувате, толкова по-лесно ще се справите с чувството на страх, което се появява всеки път, когато сгрешите.
