Съвременната психотерапия има много насоки. Един от тях е когнитивно-поведенческа (или когнитивно-поведенческа) терапия. В момента тази област се счита за една от най-ефективните и обещаващи.
Накратко за посоката
Основоположниците на посоката са Алберт Елис и Аарон Бек, чиито творби стават широко разпространени и известни в средата на 20 век. Интересното е, че тези двама специалисти са разработили своите до голяма степен подобни методи независимо, без сътрудничество помежду си, за приблизително един и същ период от време.
Проучване от 2007 г., проведено от Канадския център за изследване на психични проблеми и зависимости, показа, че CBT е много ефективен при решаването на много проблеми, помага за постигане на добри резултати за кратко време и се възприема положително от пациентите.
Посоката на когнитивно-поведенческата психотерапия се основава на предпоставката, че причината за психологическите разстройства (депресия, фобии и др.) На човек са вътрешните проблеми на самата личност: неефективни нагласи, убеждения, мисли, преценки за житейски ситуации, за себе си и другите.
И така, много негативни мисли, провокиращи нежелани емоции, се появяват у хората сякаш автоматично, без тяхната воля. Също така, хората са склонни да мислят в когнитивни схеми, стереотипи, например за това как истинските мъже или жени трябва или не трябва да се държат. Съществуващите в съзнанието на човека стереотипи не винаги съответстват на обективната реалност и освен това не винаги са полезни за него.
Същността на когнитивната поведенческа терапия
В процеса на когнитивно-поведенческа психотерапия терапевтът помага на пациента да разкрие истинските си дълбоки убеждения, които му причиняват неудобства, които често се крият под прикритието на всякакви други вярвания, страхове, мании и т.н. За целта терапевтът може да задава сложни и неочаквани въпроси и да прилага различни терапевтични методи.
В хода на това клиентът получава възможността да види, че нежеланите му реакции към определени ситуации са следствие от неговите убеждения, мислите му за ситуацията и оценката му за нея и себе си като личност. А самата ситуация може изобщо да не е проблем.
Има своеобразна „ревизия“на идеите за околния свят, хората и себе си. Често това само по себе си помага да се справите с тревожност, депресия, несигурност, повишаване на самочувствието и т.н. Виждайки отвън своите неефективни убеждения, клиентът може съзнателно да реши дали иска да се придържа към тях допълнително или да ги изостави.
Характерна особеност на когнитивно-поведенческата психотерапия е, че чувствата, мислите и поведението на човек се разглеждат като взаимосвързани и влияещи един на друг. Ако решите проблема на нивото на мислите, чувствата и поведението незабавно се променят и освобождаването от потискащи чувства и емоции ви позволява да започнете да мислите по различен начин.
В когнитивно-поведенческата психотерапия се използват разнообразни методи, които непрекъснато се актуализират с нови. Клиентите се учат да използват методи за идентифициране и коригиране на автоматично мислене, като писане и дневник на мисли, преоценка на ценности, замяна на емоции, смяна на роли, идентифициране на алтернативни причини за поведение, план за действие за бъдещето и т.н.
