В съвременния свят често ни рисуват картини на идеалния човек в книги, филми, музика. Често, дори отглеждайки собственото си дете, ние подсъзнателно му налагаме цел: да стане идеален човек. В тази връзка една от популярните молби за психотерапевт звучи като „Аз съм нищо“.
Самочувствието е това, което влияе върху нашите действия, насочва избора на работа, партньор, приятели. Успехът на индивида зависи и от самочувствието. Често това е начин за защита, помага да останете в зоната на комфорт.
Има редица техники, които всеки може да използва, за да изгради собственото си самочувствие самостоятелно. Нека поговорим за най-популярните.
1. Потърсете оправдание за похвала и благодарност. Помислете за вашите добри дела, умни думи, правилни решения. Празнувайте силните си страни всеки ден. Дори и да не е мащабен. Почистване на апартамента, провеждане на уроци с детето или разходка с кучето, усвояване на нов десерт - всичко това е повод да се похвалите малко. Кажете си: „Аз съм добър човек“, „Имам много заслуги“, „Достоен съм за уважение“.
Ако подобни твърдения ви се струват пристрастни, помолете близките да изразят основните ви предимства и да си напомняте за тях всеки ден. Може да ви е по-лесно да направите комплименти, ако видите с очите си, че има с какво да се гордеете. Запишете всички добри неща, които сте направили през деня. Преместили ли сте баба си през пътя? Храни ли уличните животни? Да го напишеш!
2. Важно е да осъзнаете, че на света няма идеални хора. И вие, за съжаление, не правите изключение. Простете си за това. И започнете да работите върху себе си. Запишете основните си недостатъци, помислете за начини да се справите с тях и започнете. Побеждавайки собствените си слабости, ще се почувствате по-добре.
3. Намерете дейност по ваш вкус, която ще ви отвлече от негативните мисли. Спомнете си хобитата си от детството, може да искате да се върнете към тях. Ако човек се наслаждава на това, което прави, значи е намерил себе си. Това ще ви донесе огромно самодоволство. Не се страхувайте да опитате, не се страхувайте да правите грешки. В следващата грешка можете да намерите истината.
4. Предпоставка за ефективна самопомощ е осъзнаването на корена на проблема. Самонагласата не е вродена оценка на себе си. Самооценката се развива в процеса на възпитание и социализация. Можете да се убеждавате от години, че сте най-красивата, но може би това е, което ви гризе? Ако чувствате собственото си безсилие, потърсете помощта на психотерапевт.
